如果你的脚扭伤了怎么办?关腱元告诉你这4个方法好得快

时间:2019-08-27 20:49 作者:

崴脚是我们日常生活中经常遇到的一种意想不到的情况。如何正确处理损伤,进行合理的护理和锻炼,对损伤的康复具有重要意义。

我们的脚扭伤时该怎么办?

我们要做的第一件事就是停止疼痛,立即停止行走,休息受伤的脚踝,从而减轻受伤造成的疼痛和不适。人们在扭完脚后仍痛苦地行走,认为活动是好的,这是错误的想法。痛苦的行走或活动会加重损伤,不利于损伤组织的恢复。

二是冷敷。可以在受伤的踝关节上放置冰袋或其他低温物品,以降低局部温度。冷敷的目的是收缩受伤部位的毛细血管,减少出血和渗出,防止局部肿胀。同时,冷敷可以减轻疼痛。

冷敷应在受伤后立即进行,一般持续1-3天,即受伤后48-72小时内,局部损伤不需要热敷,而应冷敷以减轻疼痛和防止肿胀。

三是做损伤足踝关节的加压包扎和固定。其目的是用局部绷带压迫受伤的血管,减少出血和渗出,从而减轻组织的肿胀和疼痛。同时,压力包扎也起到了踝关节局部固定的作用,可以减轻局部不稳定或活动引起的疼痛和组织再损伤。

四是在充分休息和避免运动的基础上,抬高患肢,促进患肢血液回流,减少患肢组织充血,缓解肿胀。受伤的四肢可以抬高10到20厘米,也就是说,如果人平躺,患肢抬高10到20厘米,高于心脏的水平,就能达到促进血液回流,减轻脚踝肿胀的目的。

以下几点可以有效防止扭伤的发生

1.适度运动,保持肌肉力量和柔韧性,运动前热身

2.在湿滑的地面上小心行走。

3.在崎岖不平的道路上行驶时,为了保护踝关节,请尽量穿高层鞋或靴子。

4.不要穿鞋底不平的鞋。

5.脚踝扭伤在黑暗中很容易发生。夜间活动时应注意照明。???