食疗贫血,除了这4大补血食品,你还知道哪些?

时间:2019-08-27 20:49 作者:

贫血,应该是现在日常生活中最常见的健康问题的了,其原因有很多,如免疫力下降、肝功能下降、内分泌失调、女性月经、服用过多药物等;那日常生活中,我们该如何改善这种情况呢?

一、贫血是什么

在了解如何改善贫血问题之前,我们要先明白贫血是什么、具体有哪些表现呢?

首先,贫血是指人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围下限的一种常见的临床症状。其次,贫血常见的主要症状有头痛头晕、身体乏力、面色苍白心悸气短、毛发干枯等。

这就需要我们日常生活中注意改善,那我们怎么做才能有效改善这一情况呢?二、饮食补血

在日常生活中,我们可以通过饮食补血,以下几种食物都是最佳补血食品:

1、金针菜:别名黄花菜、金菜、南菜等,味道甘苦,富含大量营养物质,不仅富含铁元素,而且维生素A、B1、C,蛋白质、脂肪等都较为丰富,被称为营养价值极高的食材。

食用黄花菜除了补血,还对头晕、心悸、小便不利等具有良好功效。

2、菠菜:富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质等多种营养素,有“营养模范生”之称。

不仅适宜贫血人群,还适宜痔疮、习惯性便秘、坏血病、高血压病、糖尿病、夜盲症患者及皮肤粗糙、过敏等人群食用。

3、胡萝卜:营养价值颇高,除了富含维生素B、C,还含有一种对补血极有功效的胡萝卜素,是非常适合补血人群的。

除此之外,还很适宜癌症、高血压、夜盲症、干眼症患者、营养不良、食欲不振、皮肤粗糙等人群食用。

4、含铁元素的食物:铁元素于造血而言是不可或缺的材料,缺铁会使得血液中的血红蛋白下降,导致缺铁性贫血。

因此,贫血人群应多食用些富含铁元素的食物如葡萄、红枣、桂圆、紫菜、海带、蘑菇等。

三、补充维生素C

有些人本来一切指标都较为正常,但在剧烈运动后会出现头晕目眩、心悸气短、浑身乏力、脸色苍白等症状,这是属于运动性贫血,这就需要运动者在运动前补充适宜的维生素C,避免运动完后出现运动性贫血症状。

贫血是最为常见的健康问题,轻微时还好,但严重时危害健康,所以,我们可通过日常生活习惯和饮食方面来改善这一问题。

希望大家养成良好的生活及饮食习惯,拥有一个健康身体。